Wenn Gelenkprobleme deine sportlichen Aktivitäten einschränken, gibt es dennoch verschiedene Trainingsmethoden, die schonend für deine Gelenke sind und dich in Form halten können.
Ob Wassergymnastik oder Bahnen schwimmen – Wassersport bietet ein effektives Training für verschiedene Muskelgruppen und schont gleichzeitig die Gelenke. Der natürliche Wasserwiderstand verhindert ruckartige Bewegungen und minimiert somit das Verletzungsrisiko. Viele Fitnessstudios bieten Wassersportkurse wie Aqua-Aerobic und Aqua-Boxen an, die eine koordinierte Ausführung der Bewegungen gewährleisten und somit ein gelenkschonendes Training ermöglichen.
Das Training auf einem Fahrradergometer ist eine gelenkschonende Form des Ausdauersports, die durch gleichmäßige Bewegungsabläufe Verletzungsrisiken minimiert. Achte auf ein Gerät mit einem guten Sitz, um auch bei längeren Trainingseinheiten keine Beschwerden zu haben. Die Intensität sollte schrittweise gesteigert werden, um Muskelverletzungen zu vermeiden. Voreingestellte Trainingsprogramme sorgen für ein sicheres und effektives Training.
Geeignet für Anfänger, Fortgeschrittene und große Leute.
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Yoga ist nicht nur gesund für Körper und Geist, sondern kann auch dabei helfen, Symptome einer beginnenden Arthritis zu lindern. Die kontrollierten und koordinierten Bewegungen beim Yoga minimieren das Verletzungsrisiko und verbessern die Körperwahrnehmung. Yoga eignet sich somit ideal für schonende Trainingseinheiten und ist keineswegs nur eine Sportart für Frauen.
Tolles Rudergerät für dein Zuhause.
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Das Gehen mit Stöcken beim Nordic Walking reduziert die Gelenkbelastung und stärkt nicht nur die Beine, sondern auch die Arm- und Rückenmuskulatur. Dieser Sport ist auch aus sportmedizinischer Sicht unbedenklich und eignet sich besonders für Menschen mit Gelenkproblemen. Durch leichte und konstante Steigungen wird das Training vielseitig und effektiv.
Rudern ist eine gleichförmige Bewegung, die die Gelenke nicht übermäßig belastet. Mit moderaten Widerständen trainierst du deine Rumpf- und Bauchmuskulatur und verbesserst deine Ausdauer. Dieser Sport eignet sich besonders für ein schonendes Oberkörpertraining.
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Dieses Schwimmbrillen-Set ist bequem und hilft dabei, sich unter dem Wasser zu konzentrieren.
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