Wenn du zu Hause effektiv trainieren möchtest, könnten die folgenden Fitnessgeräte für dich interessant sein. Obwohl für den Anfang eine Yogamatte ausreichen kann und Übungen mit dem eigenen Körpergewicht vielseitig sind, können spezielle Trainingsgeräte deinen Trainingserfolg steigern. Besonders in der kalten Jahreszeit oder bei schlechtem Wetter kann ein gutes Trainingsgerät in den eigenen vier Wänden viel Freude bereiten.
Ein Crosstrainer ermöglicht gelenkschonendes Ausdauertraining durch elliptische Bewegungsabläufe. Die geführten Bewegungen auf gefederten Laufschienen erleichtern die Koordination und integrieren ähnlich wie beim Nordic Walking den gesamten Oberkörper. Dies schont die Gelenke. Durch die Einbindung verschiedener Muskelgruppen von Ober- und Unterkörper verbrennst du im Vergleich zum herkömmlichen Fahrradergometer mehr Kalorien, was Crosstrainer besonders beliebt für Diätphasen macht.Das Kardiotraining auf einem Crosstrainer stärkt nicht nur das Herz-Kreislauf-System, sondern verbrennt auch viele Kalorien. Dadurch ist dieses Ausdauertraining sehr empfehlenswert. Durch verschiedene Schwierigkeitseinstellungen kannst du den Trainingsgrad jederzeit anpassen. Hochwertige Crosstrainer verfügen über eine integrierte Herzfrequenzmessung und elektronische Magnetbremsen, die das Verletzungsrisiko beim Anhalten reduzieren.
Für das Training der Ausdauer und die Verbesserung der Beinmuskulatur ist ein Spinning-Bike eine überlegung wert. Im Gegensatz zu einem herkömmlichen Fahrrad hat ein Spinning-Rad ein vorderes Schwungrad und verzichtet auf Bremsen. Aufgrund des fehlenden Leerlaufs ist die Kalorienverbrennung bei diesem Indoor-Training sehr hoch. Gleichzeitig ist das Spinning durch fließende Bewegungen gelenkschonender als Radfahren im Freien, wo ruckartige Bewegungen zu einem erhöhten Verletzungsrisiko führen können.Mit motivierender Musik und wechselnder Intensität wird das Spinning zu einem vielseitigen Training, das den Alltagsstress vergessen lässt und zu neuen Höchstleistungen motiviert. Moderne Spinning-Bikes mit Internetverbindung und integriertem Display ermöglichen es dir sogar, unter Anleitung professioneller Fitnesstrainer zu trainieren und deine Fortschritte mit Freunden zu teilen.
Das Smart Speedbike wurde speziell für das Training zu Hause entwickelt.
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Vibrationsplatten wurden ursprünglich für den Einsatz in der Raumfahrt entwickelt. Die dreidimensionale Vibration stimuliert die Muskelfasern und während du das Gleichgewicht hältst, wird die Tiefenmuskulatur trainiert. Das Training zielt nicht auf maximale Kalorienverbrennung ab, sondern stärkt die Koordination und spricht tiefenstabilisierende Muskeln an. Dies kann bei Bandscheibenproblemen helfen und Symptome lindern.Um die Vibrationsplatte richtig zu nutzen, solltest du die ersten Trainingseinheiten unter Anleitung durchführen und gegebenenfalls deinen Arzt konsultieren. Menschen mit geringer Knochendichte sollten nicht mit Vibrationsplatten trainieren, sondern auf andere Sportgeräte ausweichen. Aufgrund der positiven Effekte auf kaum beanspruchte Muskelgruppen und der stabilisierenden Eigenschaften ist die Nutzung einer Vibrationsplatte als Ergänzung anderer Trainingsgeräte definitiv empfehlenswert.
Das Heimtraining mit Fitnessbändern bietet vielseitige Trainingsmöglichkeiten für den gesamten Körper, ohne viel Platz für große Trainingsmaschinen einzunehmen. Ein Set mit verschiedenen Gummiseilen ist handlich, lässt sich gut verstauen und ermöglicht ein Training mit verschiedenen Schwierigkeitsstufen. Mit einem guten Trainingsbuch können sowohl die Arme und Schultern als auch die Brust- und Rückenmuskulatur trainiert werden. Mit etwas Kreativität und günstigem Zubehör wie speziellen Griffen und Halterungen, ist auch ein effektives Beintraining möglich.Zu Beginn des Trainings solltest du einen Expander mit wenig Widerstand wählen, um vorbereitende Dehnungsübungen in deine Routine zu integrieren. Dadurch bist du beim anschließenden Krafttraining bereits aufgewärmt und vermeidest Muskelzerrungen. Mit einem guten Expander-Set sind deinem Training kaum Grenzen gesetzt und du kannst immer wieder neue Reize auf deine Muskeln ausüben, was das Muskelwachstum anregt und deine Trainingsergebnisse verbessert.
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